우울증에 좋은 음식과 우울증 예방법

 봄철이 되면 오히려 우울증으로 고생하는 환자수가 늘어난다는 연구 결과가 있다. 이는 우울증이 날씨와는 상관없이 사람 마음에 찾아드는 마음의 병이기 때문인데 상대적으로 봄이 오면 다른 사람들과의 비교로 인해 상대적 박탈감이 더 크게 느껴지기 때문이라고 한다. 우울증에 좋은 음식과 우울증을 예방하는 방법을 알아보고 실천하면서 봄철에 찾아오는 우울함에서 벗어나는 데 도움이 되었으면 한다.

 

1. 생선과 우유를 자주 먹으면서 우리 몸에 칼슘과 아미노산을 충분히 공급하고 과일과 채소에 들어있는 비타민을 자주 섭취하면 우울증 예방에 효과적이다.

 

2. 하루 동안 물을 7잔 이상 마셔 주고, 비타민을 충분히 섭취하는 것이 우울증을 예방하는 데 좋다는 연구 결과가 있다. 물은 사람의 몸 속에 있는 노폐물을 제거하고 신진대사를 원활하게 해줘 소화를 돕기 때문에 우울증 예방에 상당한 도움이 된다.

 

 

3. 돼지고기나 소고기 등의 육류를 적게 먹어야 한다. 왜냐하면 육류에 포함되어 있는 포화지방산은 우울증을 촉진시키는 요인이면서 콜레스테롤을 증가시키기 때문이다.

 

4. 밖에 나가서 햇빛을 충분히 쬐면 기분이 좋아지기 때문에 하여 우울증 예방에 효과적이다. 햇빛은 우리 몸의 생체리듬을 끌어올려 활력을 생기게 하는 기능을 한다.

 

 

5. 커피나 콜라 등의 카페인이 많이 든 음식을 피하고 담배를 끊는다. 사회생활을 하거나 혹은 집에서 쉬더라도 스트레스는 쌓이게 마련인데 가능한 한 스트레스 받는 것을 줄여야 한다. 하지만 스트레스를 완전히 피하지는 못하기 때문에 우울한 마음이 들 때에는 가벼운 내용의 책이나 만화책, 쉽게 책장을 넘길 수 있는 잡지를 읽어 보는게 좋다.

 

 만약 우울증에 빠져있을 때에 많은 생각을 하게 만드는 책을 읽으면 오히려 마음이 더 무거워질 수 있기 때문에 밝고 가볍게 읽을 만한 책을 찾아 읽는다.

 

 또한 우울감을 느낀다고 침묵하거나 억지로 참으면 안된다. 대개의 사람들이 우울증에 빠지게 되면 말수가 적어지고 누군가와 대화 나누기를 싫어하게 되는데 그럴때 일수록 친구나 가족 전문가에게 대화를 청하고 도움을 요청해야 한다.

 

 그리고 수면제 등을 먹고 억지로 잠을 자려는 것 보다는 산책을 하거나 운동을 하고 즐거운 상상을 자주 해야 한다. 그리고 될 수 있으면 집에서 혼자 있는 시간을 가지지 않고 억지로라도 밖에 나가 친구를 만나거나 가족과 함께 있어야 한다.

 

 우리가 살아가는 동안 스트레스로부터 완전히 자유로워지기는 불가능하다. 그리고 스트레스를 받으면 우울함을 느끼고 우울증에 빠지는 순간도 있을 수 있다. 하지만 우울증을 예방하는 방법을 알고 있다면 보다 효과적으로 스트레스를 관리할 수 있을 것이다.